原标题：德国美人健身5年，专心力气操练，打造完美腰臀比
在这个全民健身的年代，不管是任何年龄段的人都可以参加健身的队伍。尤其在欧美地区可以说健身这项运动现已十分遍及了，对她们而言健身不仅仅是为了健旺体魄坚持健康，更是许多人赖以生存的本钱。
在德国有一位健身达人安诺娃，她不仅仅是因为健身爱好者仍是一名专业的健身模特。作为一名健身达人，安诺娃常常会在网络媒体上共享自己的健身日常。她在健身这方面现已有5年的时刻了，所以她的曲线十分完美。
从相片上我们可以看出，安诺娃的臀部以及下肢肌肉比较丰满，可以练出这样的身段必定支付许多的辛苦和尽力。她表明每周有5天她都会去健身房操练，剩下两天是让自己的肌肉康复放松的状况。在操练中她都会严厉针对不同的肌肉进行不同的操练，而全身上下最满足的便是自己的臀部线条。
首要专心于力气操练，这样才干添加肌肉线条，让身体的部位看起来愈加丰满。像比方负重深蹲、推举、硬拉等是她最常常操练的动作，每次做完这些力气操练之后，还要进行一些恰当的拉伸动作，这样可以协助下降肌肉酸痛，削减剧烈运动拉伤关节的危险。
她常常会在网络上共享一些健身的相片，许多人看到她的身段曲线纷纷表明赞许，性感的臀部，纤细的腰身，诠释了女人的共同魅力，因而也招引了许多粉丝的重视。这样的身段在国内或许仍是有大部分的人接受不了，但是在欧美地区这种身段却十分受欢迎。就像美国卡戴珊她一向引领着时髦圈的潮流，许多女人便是期望可以具有卡戴珊那样夸大的身段份额。
假如我们也期望操练出这样的腰臀比，那小编就共享几组针对腰臀操练的动作。
动作一：负重臀桥
平躺在垫子上，双腿分隔略宽于肩，曲折膝盖，把杠铃片或哑铃放在腹部上，双手抓住，用臀部的力气顶起腹部的重物，直到最高峰坚持2秒，再渐渐康复，重复10-15次
动作二：负重深蹲
这个动作下蹲时留意大腿与地上平行，使用臀部力气向上推起。重复10-15次。
动作三：杠铃硬拉
挑选合适的分量，上半身要坚持笔挺，膝关节曲折时不要超越脚尖，重复10-15次。
